CO do rozmieszneia parti w poszegolne dni tygodnia to jest ok.Ale moim zdaniem glupota jest robienie 10seri w kazdym cwiczeniu.Ogranicz sie do 4-5 seri w kazdym cwiczeniu i po treningu z 1 h aerobów bo bez tego nie spalisz.PS.NIGDY NIE ROB AEROBÓW PRZED TRENINGIEM.AHA I POODSTAWOWA SPRAWA TO DIETA BO BEZ TEGO TO NA WAKACJE BEDZIE JESZCE GORZEJ [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Z tego co zrozumiałem to: Dieta redykcyjna (nad tym właśnie pracuje) Białko Aminokwasy i Karnityna :) No i trening. Jeszcze raz dzięki... Niby mało a jednak ja sie nie znam i pomogło mi to :) A co do diety redykcyjnej to nie chwaląc sie przeczytałem wszystkie tematy z tym związane na forum i wydaje mi się że [...]
Proponowany cykl: Storm + Shock + Fast Gain 3100 4,5kg Shock przed treningiem, Strom po Fast Gain jako uzupelnienie diety Cel: masa Dieta: B: 2g/kg (pelnowartosciowe) 1g/kg (niepelnowartosciowe) ; W: 5g/kg ; T: 1g/kg Trening: na mase by filar53 z nastawieniem na klate Problem: posiadam juz Storm'a mam staly dostep do sfd, jestem rzetelny i [...]
[...] -- czy mam niski nie wiem, ale 100 cm w pasie to sadze ze raczej nie niski :D (poszukam pozniej jak ot oszacowac) Jak pisalem napewno biganie interwałami będę robił i dieta planuje 3g wegli, a co do treningu to musze jeszcze przeczytac --Wiec jakbys mial jakies rady albo sugestie o diecie albo treningu to bede wdzieczny, bo narazie staram [...]
Po pierwsze dieta, nic ci dadzą te zabawki z allegro jak diety nie będziesz miał, to powinno być logiczne... zajrzyj do działu "Odżywianie", wcale nie trzeba się głodować strasznie, chociaż namęczyć owszem trzeba Użyj wyszukiwarki, poczytaj o aerobach i o treningu HIIT Szybkie efekty to mozesz mieć, tylko co z tego, skoro potem wrócisz [...]
[...] go wyrownac lub sprowadzic do bilansu ujemnego!dlatego nitro bierz i w moim osobistym odczuciu najbardziej na miejscu bedzie odzywka typu BULK (50% bialka i 50% weglowodanow) lub tez dobry gainer z zawartoscia bialka powyzej 30 gr.musisz pamietac ze dieta to podstawa w sporcie dlaetego skup sie na niej uzupelnij niedobory i rosnij! pozdrawiam
[...] te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin itd itd pomijajac juz, ze taka dieta jest bardzo uboga w bialko, a nieustanne podnoszenie poziomu cukru we krwi na skutek przyjmowania takiej ilosci ww prostych moze doprowadzic do zaburzen w wydzielaniu [...]
[...] pisze serwatka !!! nie białko serwatkowe!!!! Co oznacza, że powinno być tam sporo laktozy, jestem pewny, że jej tam nie ma Nie chce sie powtarzac, ale wegle + ostrowia i dieta to rzowiazanie tez niedrogie a pewniejsze. Gainer 737? No tak jadlem, za takie pieniadze mozna byc zadowolonym z efektow, porownojac z innymi zabawkami, do kitu. Wybor [...]
no tak tracimy ale od kiedy glikogen i woda to tłuszcz ? trening siłowy fakt, ale odpowiednia ilosc seri, powtórzen, przerw, ciezar i ilosc treningów w tygodniu. do tego dieta, wysilek tlenowy (aero, hiit) i mamy podstawy do rzezbienia sylwetki a to ostatnie zdanie nie wiem skąd wydarłes chyba z kosmosu
[...] lub normalnego.. // RAZOWY lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i jakiegos warzywa przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek wciaz pracuje nad ta dieta.. codziennie urozmaicam sobie te posilki zeby mi te jedzenie nie zbrzydlo i zeby lepiej smakowalo..za jakie kolwiek rady dziekuje.. za checi nagrodze sogami;) wiem ze [...]
Witam Jako, że kilka osob tutaj się wypowiada w temacie, nakłaniam Huberta, Piotrka i Pawła przy okazji do zaglądania do działów: DIETA http://www.sfd.pl/forum_10/ SUPLEMENTY http://www.sfd.pl/suplementy/ TRENING http://www.sfd.pl/trening/ Zamiast się wymądrzać i rozkminiać nt. bzdurnych tematów, byście pokazali młodym chłopakom że ten sport to [...]
no w sumie na silce to cwicze troche bo mamy treningi tez, ale raczej w takiej mniej kulturystycznej formie. tzw mniejsze obciazenie szybkie powtorzenia itd... sprawy typu dieta nie sa dla mnie jakies meczace. jedyne o co mi chodzi to jakos nie jestem przekonany co do tego wplywu na wzrost(mam tylko 173). oczywiscie cwiczenia takie jak martwy [...]
sorry ale co to jest ?? wstajesz o 7:30 a pierwszy posiłek jesz o 10:30 ?? do tego dziwne rozplanowanie ww, białka, tłuszczy ogólnie dieta z dupy wzieta poczytaj, ulóz daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/temat173140/
Co do ważności, najpierw dieta, potem suple. Zakładam, że o diecie masowej sobie sam przeczytasz . Co do supli, izo drink przed i po piłce, a przed i po siłce gainer, choćby i vitalmax jak ci firma pasi . Na siłce zero ćwiczeń obciążających kręgosłup, jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie siedząc, i generalnie ćwiczeń z obciążeniem w stójce, żeby [...]
ja mam 2paczki prolo i myslałem naad dawkom e2d i ewentualnie e3d i do tego kreatynka .iwyszło mi na równy miesionc do tego dieta dobry trening i jak myslicie czy efekty mogom byc dobre???pytam was bo wielu ma za soą takie cykle
pierwsza uwaga -to chyba za ostro zacząłeś po przerwie i stąd takie niemiłe niespodzianki/kontuzje/ musisz zawsze po przerwie zaczynać b. powoli bo to przyzwyczaja organizm do zwiększonego wysiłku, powiem nawet że takie postępowanie nie dość że nie hamuje rozwoju po pewnym czasie to także na początku mimo mniejszej intensywności zapewnia niezły [...]
[...] bólem. Wiatropędne są niektóre owoce i warzywa. Wiatropędny jest błonnik z owoców i warzyw oraz węglowodany z fasoli i grochu (tzw. rafinozy i stachyozy). Toteż popularna dieta wegetariańska i spożywanie w nadmiernych ilościach powyższych pokarmów może nie służyć jelitom. Nie wszyscy jednak wiedzą, że większość owoców i warzyw ma niewiele [...]
[...] w/g mnie nie ma sensu przy Twojej wadze...poporstu uloz sobie diete,a zobaczysz ze kg beda szly do przodu(OBIECUJE CI TO!!!)wiem,ze pewnie mys;lisz:"znowu ta zasrana dieta",ale sprobuj sam...przy 45kg waga ruszy do przodu,ze az sie zdziwisz masz pomocne linki: http://www.sfd.pl/temat173140/ [...]
Kreatyne brałbym 5 g naczczo i 5 g po treningu z tauryna 1,5-2 g do kazdej porcji. A z dieta ja tez chode do szkoly i tez w niej jem takze jak sie chce to wszystko sie da
Zestawy testowe Animal za 50%
